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让臀部翘到令人亢奋的健身操

2008-7-7 17:46:45 来源:  作者:admin 点击:111

  不要以为翘臀是夏天的专利,在冬季越来越时尚的元素中,翘臀已经成为让你绝对性感的关键,男人穿西裤的时候更需要略翘的臀部来支撑才笔挺,因此大家不再羞涩于谈论翘臀。整日在办公室里坐着的你,有没有因为小肚腩变大,臀部下垂而烦恼不已,但是又没有时间到健身中心去锻炼。其实,在方格子的办公室或家里,你也可以让自己翘臀风光再现。

   俯卧蹬腿:保持双手趴地,肘关节与手关节平行,挺胸,腰部挺直,臀部向上翘,蹬腿,往臀部后方向蹬,膝关节绷紧,保持姿势后,感觉收缩1秒慢慢回原地。

    前蹲:保持直立姿势,挺胸收腹,双手伸展于胸前,双脚与肩同宽,脚尖成八字,重心放于臀部,往下蹲,尽量往脚后跟方向蹲,缓慢起来,反复8—15次。

    剪蹲:成直立弓步,上身保持挺胸收腹,后脚跟踮起,直立于臀部下沉,双脚成90度,感觉收缩1秒始于原点。

    后抬腿:上身保持好挺胸收腹,右脚提起胯骨,身体重心放于左脚或右脚,向脚跟方向抬45度,收缩1秒后回到原点。

    仰卧提臀:平躺在垫子上,双手平放于腰两旁,双腿屈膝45度,臀部随腰部的力量向上提,收缩一秒后回到原点。

    提醒,男士在练习提臀动作的时候,可以增加负重,手握哑铃。这些提臀动作不仅可以翘臀,还能缓解腰膝酸软的症状。

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